懷孕到底該多休息還是多活動?

2021.09.29

沒來由限制孕期活動、要求多臥床,不僅不會降低早產風險,對孕婦的身心靈絕對是弊大於利!

上網搜尋久坐、臥床的關鍵字,就會看到許多對健康負面的資訊。全民動起來的風氣這幾年非常興盛。唯獨大家對於孕婦總持有不太一樣的態度:懷孕了就是要多休息、能躺就不要坐,能坐就不要站,懷孕了就要小心安份點,沒有什麼事現在一定要做,懷孕了就是.......。

雖然出發點都是良善,但對孕婦的諸多行動限制真的有好處嗎?

剛好相反。過去有太多研究指出,臥床休息對於預防早產和子癲前症不僅沒有顯著的幫助,反而會增加靜脈血栓、骨質疏鬆的風險,產前產後出現憂鬱傾向的機會也會比較高。

在過去的年代,大部分的人從事勞力工作。下田務農、工廠搬運、久站叫賣、日夜輪班,長時間的勞動、精神壓力及缺乏休息時間的確會增加早產的機會,在這樣的時空背景,懷孕了的確要多休息,縮短勞動的時間和負擔。從事較粗重或需久站的工作者懷孕了,也有權利向雇主要求調整工作內容。

縮短勞動時間不等於限制活動量,在這個不用出門就可以買遍全世界的年代,大部分的人缺乏的早就是不休息,而是不帶壓力的出門動一動。頭暈、脹氣、下肢水腫,腰痠背痛,這些孕期的不適其實也都可以靠增加走動、增加活動促進血液循環改善。

沒有超音波的年代,對於早期流產我們只能事後諸葛的去審判媽媽的一舉一動,動到嬰兒床會觸怒胎神?沒有乖乖躺著休息才引發流產? 不小心公佈了喜訊才會這樣?隔著肚皮說真的過去我們只能胡亂猜測,把責任先推給有子宮的那個人就對了。

好在超音波的出現扭轉了許多過往的迷思,早在孕期之初,我們就可以窺見胚胎的位置、型態、卵黃囊的大小,發育的速度去判斷這次懷孕的狀況。如果心跳該出現未出現,再多的臥床休息對事情的結果並不會改變,相反的還常常加深了女性的罪惡感。

懷孕到底該多休息還是該多活動?這個問題超級簡單,問孕婦本人就對了。初期如果嚴重孕吐、眩暈、全身無力,當然應該多睡多休息。後期如果恥骨疼痛,會喘會累,也無需硬撐多爬樓梯,但沒來由的限制孕期活動,甚至是完全的臥床,不僅不會降低早產風險,對孕婦的身心靈絕對都是弊大於利!

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烏烏醫師
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